[...] (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza kuskus warzywka Oliwa z oliwek (20g) makro bez warzyw: b: 15.9 g tl: 20.7 g ww: 96.7 g TRENING zaraz po nim Carbo i 30-40 min po Carbo: 4. Mięso z piersi kurczaka Ryż biały b: 32 g tl: 2.3 g ww: 98.6 g 5. Makaron Ser twarogowy półtłusty b: 37.4 g tl: 7.2 g ww: 199.3 g 6. (przed snem) Tuńczyk w [...]
Ja sobote mam wolny ( oprócz tego ze pare h bede machał ketlem :) a dla Was propozycja treningu to : 15 min na technike i silę w snatch 1O min na technike i silę w OHS 100 x back squat 60 kg , próbujcie unbroken odpoczywając ze sztangą na plecach , WOD 1 Fran 21-15-9 truster 45 kg pull up WOD 2 Jackie 1000 m row 50 trusterów 20 [...]
Trening na dziś : Rano : 5 rund : 5 mu bar 500 m run Wieczorem : 7 rund: 10 HSPU 50 DU 10 TTB Następnie 15 min na Front Squat 10-6-4-3-2-1-1-1-1-1-1-1 na ciężaże 95 % maksa Wod 2 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Snatch 60 kg /30 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Box Jump 1 m Powodzenia
[...] jak zawsze stawiam na mase dobrej jakości nie chce nie potrzebnie się zalewać dlatego też nie mam zamiaru rezygnować z cardio będę kręcił 2-3 sesje w tygodniu po 20-30 min, cel na ten okres poprawienie słabych partii czyli nogi i plecy. Dziś poleciały bary, tricepsy, brzuch na koniec 20min cardio. Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze na koniec treningu, oraz raz w tygodniu w trakcie budowy masy mięśniowej. Średnio zajmuje mi to od 15 do 20 minut. Mój przykładowy trening mięśni brzucha: TRI seria: -unoszenie nóg w zwisie na drążku- -spięcia brzucha na ławce głową w dół- -spięcia brzucha- Każdą serie wykonuje na [...]
Dzień ciężki i mały sukcesik . Wyciskanie z zarzutem (clean press) 36 kg drabiny 1,2,3,4 a potem 4x(1,2,3) . Wymachy jednorącz kula 24 kg na dystansie 9 min wynik 200p. We wtorek i czwartek czyli w dni rozmaitości przebojem były wymachy jednorącz z kulą 28kg w drabinach 1do10 i 10 do 1 czyli 200p. Myślałem że to zamuli mnie pod koniec tygodnia ale [...]
moze niekoniecznie Panowie z min 10 letnim stazem na hardcorowej silowni ale zawsze milej lektury nt J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):493-508.Links Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. Little JP, Forbes SC, Candow DG, Cornish SM, Chilibeck PD. College of [...]
[...] ramion ze sztangą - 2-3 serie x 6-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła - 2-3 serie x 6-10 powtórzeń Allahy 4 serie x 12 powtórzeń Dodatkowo 14 min HIIT : 20sek max / 40sek low na rowerze do spinningu - było ciężko :-) Post : 16.5h Później szybkie ogarnięcie i czas na szame : I posiłek (po treningu) (610.8 kcal) [...]
co do rozciągania to gorąco polecam. w pogoni za 'przyrostami' 'obwodami' (tego w ogóle nie rozumiem) cała masa ćwiczących w ogóle zapomina po co tak naprawdę warto ćwiczyć - dla utrzymania zdrowia , żeby móc korzystać z życia, żeby być sprawnym . A sprawność to nie tylko siła (a już na pewno nie tylko wygląd..). Starzejąc się, człowiek powoli [...]
Jestem. Dopiero teraz bo raz, że jestem podłamany a dwa, że aż mi wstyd pisać. A więc: Rozgrzewka na rowerku 5 minut, potem rozgrzanie stawów, itp. Postanowiłem robić dziś przerwy 1min, maksymalnie 1 min i 15 sek. Jak się później okazało był to gwóźdź do trumny. Dziś "zrobiłem" trening B, nie czułem dziś sił na przysiady. Połowa zeszłego tygodnia [...]
[...] dzisiaj mam zakwasy uhu Wczoraj ucząc się wypiłam 2 l herbaty nie umiem się uczyć nie pijąc. -------------------------------------------------------------- Trening: * 55 min biegania końcówka- ostatnie ok 2 min to był wyścig z bratem * brzuch : 3x20 zwykłe brzuszki 3x12 wznosy nóg * przysiady 60x20kg [...]
[...] 12 / 47,5kgx11 / 50kgx8 / 52,5kgx6 4. podciąganie na maszynie 3x7 powtórzeń - 15,5kg 5. przyciąganie drążka górnego do karku 30kgx11 / 30kgx11 / 35kgx10 Interwały(?)10 min + 2 min luźne na u spokojnienie tętna szybko : 16,5km/h wolno : 6,5km/h UWAGI : ćwiczenie 5 to tak na dobitkę - dawno nie ćwiczyłam tego ćwiczenia i tak z ciekawości [...]
[...] na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 60 x 15 / 60 x 15 / 50 x 15 30 x 15 / 30 x 15 / 30 x 15 (kg) 60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Brakło siły. Czas: 50 min Miska: 2200
[...] 60 x 15 / 50 x 15 30 x 15 / 30 x 15 / 30 x 15 (kg) 60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30 60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Brakło siły. Trzeba podładować akumulatory albo się odstresować. Czas: 50 min Miska: 2200
[...] na wytrzymałość, 4 między nimi 90s przerwy): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - podciąganie nachwytem - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach + mini trening(jak skończę obwody): ćwiczenie R z Lafaya 4x25-30 kaptury na poręczach Staram się dojść do 20 pow. w każdym ćwiczeniu, krótki trening pod wytrzymałość. ŚR: [...]
[...] mąka,biały chleb).  Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest to inna pora dnia.Najlepszy czas na aeroby to moment po przebudzeniu,po treningu i przed snem! Ostatni [...]
[...] biale nitki ze splotu .trenuje w takim samym modelu rashguarda jak Pan i mimo ze trenuje w nim prawie rok (grappling) a od 3 miesiecy latam w nim na mma to do dopiero po 40minutowych sparingach-zadaniowkach w rekawicach moj rashguard zaczal nosic takie same slady jak Pana... niestety nie stworzono takiego materialu ktory rownoczesnie bylby [...]
[...] (310g) i przed spaniem około 40g WPC80 (nie wiem ile dokładnie bo zawsze sypie na oko xD) a z takich fizycznych rzeczy to Basen 2 godziny (około godziny pływania,ok. 30 min sauny a reszta to bicze wodne itd żeby mięśnie wymasować xD) i oczywiscie A6W (11 dzien) i 6 serii ćwiczen na skośne mięśnie brzucha A tak pozatym to kurde ostatnio [...]
Crossfit by Łukasz Trzonkowski - dziennik treningowy
